Кризис среднего возраста – состояние, при котором человек испытывает неудовлетворенность жизнью. К этому периоду люди приближаются после 40 лет. Старение провоцирует депрессию и беспокойство. Каждый второй пациент переживает сложное время и испытывает неуверенность.
Кризис среднего возраста может развиваться и у мужчин, и у женщин. Состояние касается людей вне зависимости от уровня дохода, занятости и семейного положения.
Причины кризиса среднего возраста
Для большинства людей средний возраст – это период, в который происходит изменение социальных ролей:
- некоторые начинают ухаживать за престарелыми родителями;
- другие ощущают одиночество оттого, что взрослые дети покинули родительский дом;
- третьи жалеют о том, что так и не успели достичь целей.
Для многих кризис среднего возраста после 40 лет – время глубоких раздумий, размышлений и погружения в свои мысли. Люди смотрят на себя со стороны и задают вопросы о том, как могла бы пройти их жизнь, если бы они пошли другой дорогой. В этот момент одни сожалеют о неверно выбранном супруге, другие – о том, что в юности не сделали карьеру при имеющихся на тот момент возможностях.
Известно немало причин кризиса среднего возраста. Одна из версий заключается в том, что люди переживают это состояние в момент, когда ощущают опустошение, одиночество, спад уровня счастья.
Согласно данным некоторых исследований в области психологии, чаша счастья наполняется с рождения и примерно до 40 лет. После этого происходит небольшой спад, поэтому многие переживают сложные времена.
До конца неизвестно, сколько времени длится кризис среднего возраста, но психологи уверяют, что сосуд счастья продолжает наполняться после 50–60 лет. Многие люди отмечают эмоциональный подъем именно после этого возраста. Они заверяют, что так счастливы, как сейчас, не были никогда в жизни.
Другие вероятные причины развития кризиса включают:
- гормональный сбой. В основном это касается женщин, но многие мужчины также подвержены риску. Период сопровождается эмоциональной неустойчивостью, перепадами настроения, недомоганием, усталостью;
- отношения в семье. Люди, которые не смогли состояться в качестве родителей, мужа или жены, нередко ощущают себя бесполезными, неполноценными и одинокими;
- изменения внешности. В современных условиях жизни внешний вид играет далеко не последнюю роль. Привлекательность и презентабельность ценны как в мужских кругах, так и в женских. Изменения, происходящие с возрастом, являются источником заниженной самооценки, неуверенности в себе и тревожности. Затянувшееся в 40 лет состояние плавно перетекает в кризис среднего возраста;
- положение в обществе. Факторами, которые могут провоцировать развитие кризиса, становятся нелюбимая работа, недостаточно высокий доход, несостоятельность в профессии. Многие в попытках изменить положение меняют работу и даже сферу деятельности;
- психологические качества. Самокритичные и зависимые от общественного мнения люди наиболее остро переживают период кризиса. Принятие себя, своих недостатков и слабостей происходит дискомфортно и отражается на состоянии человека.
Симптомы кризиса среднего возраста
Кризис среднего возраста проявляется такими признаками, как хроническая депрессия, усталость, напряжение и апатия. Характерное проявление состояния – неудовлетворенность собой, внешностью, работой, окружением, семьей и жизнью в целом. Эти переживания часто связаны с проблемами с родственниками и коллегами, а также возрастными изменениями кожи, тела, уровня здоровья.
После 40–45 лет женщины часто задумываются о былой красоте и молодости, а мужчины – о появившихся физических заболеваниях и об их влиянии на все сферы жизни. Большинство старается сделать небольшие шаги в сторону улучшения качества жизни посредством изменения питания, включения спортивной нагрузки, приема витаминов, походов в театры. Более слабые по духу пациенты пристращаются к алкоголю, табакокурению и, бывает, покидают семью.
Другие возможные симптомы кризиса среднего возраста включают в себя:
- бесконтрольные покупки одежды и другие способы улучшения внешнего вида;
- резкое изменение круга общения, наполнение его молодыми по возрасту людьми;
- ощущение неудовлетворенности от личных достижений и побед;
- постоянное сравнивание себя с другими;
- внезапные приступы гнева, ревности, раздражительности;
- изменение культуры сна в сторону его увеличения или сокращения;
- неожиданный интерес к религии;
- мысли о смерти и о том, что будет после нее.
Кризис среднего возраста может проявляться по-разному. Признаки зависят от внутреннего стержня человека и личной мотивации к жизни и ее улучшению.
Осложнения в результате кризиса среднего возраста
Затяжной кризис среднего возраста в 40 лет может провоцировать осложнения. Явное проявление – депрессия. К ощущению бессмысленности существования, безвыходного положения и тоске приводит отсутствие положительных изменений и ярких эмоций.
Кроме того, ситуация осложняется такими факторами, как:
- Нарушение сна. Появляется бессонница или, напротив, избыточная сонливость.
- Снижение аппетита.
- Нарастание ощущения одиночества, тревоги, раздражительности.
- Формирование чувства вины.
- Потеря интереса к хобби, которые раньше нравились.
- Ухудшение состояния здоровья (затрудненное дыхание, одышка, повышенная потливость, дисбактериоз).
Диагностика кризиса среднего возраста
Во многих случаях кризис среднего возраста проходит самостоятельно с течением времени без привлечения психологов, психотерапевтов и других врачей. Необходимость обращения к специалистам возникает лишь при появлении осложнений.
Базовый метод, используемый для постановки диагноза, включает в себя беседу с пациентом. В результате врач выявляет причину развития состояния и дает рекомендации по ее устранению.
В случае, если человека беспокоят невротические расстройства, требуется комплексный подход. Тогда проводят исследование личности с помощью тестов и опросников.
Лабораторная диагностика необходима только при появлении физических недугов. Список анализов зависит от наличия конкретного заболевания. Общие показания включают:
- общий анализ крови;
- общий анализ мочи;
- С-реактивный белок;
- ферритин;
- Т3 свободный;
- Т4 свободный;
- гормональный профиль.
Лечение кризиса среднего возраста
Столкнувшись с ситуацией, многие паникуют и начинают задумываться над тем, как пережить кризис среднего возраста. Естественные изменения, которые происходят в это время, неизбежны. Важно осмысленно подходить к решению проблемы.
Необязательно обращаться к психологам. Преодолеть кризис среднего возраста можно самостоятельно. Для этого необходимо проводить мысленную работу над своими поступками и эмоциями.
Эксперты дают следующие советы по выходу из положения:
- Заниматься здоровьем. Следует более внимательно относиться к своему телу и прислушиваться к симптомам, которые проявляет организм. Необходимо каждый день делать что-то полезное для себя: ходить пешком, заниматься бегом (если нет противопоказаний), записаться на пилатес или йогу.
- Проявлять заботу и любовь. Нельзя замыкаться в себе, отстраняться от окружения и переживать период в одиночку. При появлении раздражительности следует выявить причину и найти решение для проявления любви к себе.
- Переживать осознанно. Неправильно отрицать появившиеся негативные эмоции. Для того чтобы как можно быстрее выйти из состояния, рекомендовано выплеснуть негатив наружу. Женщины могут просто поплакать в подушку, мужчины – сходить в спортивный зал или посмотреть футбольный матч.
- Заниматься тем, что нравится. Найти хобби по душе, которое будет вызывать положительные эмоции. Это могут быть, например, вязание, флористика, уход за домашними животными, кулинария.
После кризиса среднего возраста, если женщины и мужчины выходят из ситуации осознанно, они чувствуют облегчение и гордость за себя.
Профилактика кризиса среднего возраста
Основные методы профилактики кризиса среднего возраста включают:
- повышение осознанности;
- пересмотр ценностей;
- увлечение новыми сферами;
- изучение желаний.
Невозможно точно знать, во сколько лет начинается кризис среднего возраста. Но можно прислушиваться к своему организму и состоянию, чтобы не допустить его наступления. Внимательное отношение к себе позволит пережить ситуацию без потерь.