Фото: shutterstock.com
Перелет — не только предвкушение приближающегося отпуска, но и огромный стресс для всего организма. Как минимизировать негативные последствия от длительного пребывания на борту самолета и даже обернуть джетлаг в свою пользу? Об этом рассказывают наставники проекта Health Buddy (hb.help): эндокринолог Александра Ракша и врач превентивной медицины и гастроэнтеролог Елена Вешнякова.
Изменение давления воздуха
Во время полета на организм негативно влияет пониженное давление кислорода в воздухе. Когда самолет взлетает, давление снижается, а газы в жидкостях тела расширяются — именно поэтому человек может почувствовать, например, вздутие живота, которое не проходит еще некоторое время после полета.
Перед посадкой по мере снижения самолета давление воздуха начинает повышаться, из-за чего газы, наоборот, сжимаются. Эти изменения давления воздуха могут влиять на различные части тела, где он задерживается, — например, создавать чувство заложенности в ушах. При этом большинство пассажиров нормально переносят такое воздействие.
Гиподинамия
Гиподинамия (низкая физическая активность) может вызвать тромбофлебит. Поэтому всем, кто находится в группе риска, рекомендуется использовать компрессионные чулки или носки, чтобы направить кровоток от поверхностных вен к глубоким и избежать появления тромбов.
Долгое сидение в кресле может не только доставить дискомфорт, но и нанести вред здоровью. В сидячем положении страдают сосуды, нарушается кровоток, появляются отеки в результате застоя лимфы. Также может возникнуть задержка жидкости — и это будет проявляться в виде мешков под глазами, лицо может выглядеть отекшим.
Поскольку в полете тело долго находится в статичном положении, это вредит мышцам — нередко возникают боли в спине, шее, пояснице.
Чтобы избежать негативных последствий, стоит придерживаться следующих рекомендаций:
1. Вставайте и ходите по салону каждые два-три часа.
2. Если места для ходьбы недостаточно или горит табло «Пристегните ремни», то разминайте стопы, делайте подъемы на носки и другие упражнения на растяжку ног каждые 30 мин.
3. Храните ручную кладь над головой. Разрешается класть сумку под сиденье перед собой, однако постарайтесь не занимать это пространство, чтобы дать своим ногам больше места для движения.
4. Старайтесь не скрещивать ноги, чтобы сосуды не пережимались.
5. Разминайте шею и плечи, делайте медленные вращательные движения.
6. Чтобы облегчить боль в пояснице, используйте дополнительную подушку.
7. Если вы подвержены повышенному риску образования тромбов, то перед полетом обратитесь к своему лечащему врачу — он даст индивидуальные рекомендации и при необходимости пропишет лекарство, разжижающее кровь.
Сбой биоритмов
Смена часовых поясов часто вызывает нарушение внутренних часов организма и биоритмов, сна и циркадных ритмов. При долгих и сложных перелетах улучшить сон можно с помощью добавок мелатонина. Время и доза гормона зависят от количества пересекаемых часовых поясов, а также от направления, в котором вы движетесь. Можно определить идеальное время и дозировку с помощью онлайн-калькулятора или обратиться к специалисту.
При частых перелетах могут возникать усталость, стресс, бессонница и общее недомогание. Такие перегрузки ослабляют иммунитет, что делает организм более уязвимым к инфекциям.
Снижение влажности воздуха
Дискомфорт в салоне самолета вызывает и низкая влажность воздуха — около 20 %. В таких условиях может возникнуть сухость в носоглотке и ротоглотке, что провоцирует кашель и чихание. Страдает кожа: низкий уровень влажности может делать ее сухой или, наоборот, жирной, поскольку кожа может начать вырабатывать больше кожного сала, чтобы компенсировать сухость. Это провоцирует шелушения и воспаления. На большой высоте над уровнем моря и при низком давлении воздуха возникает недостаток кислорода, из-за чего кожа может выглядеть более тусклой. Также на протяжении всего полета циркулирует один и тот же воздух, поэтому на коже скапливается много микробов.
